Вместе со специалистами магазина спортивного питания Iron Style обсуждаем правильный набор продуктов для набора мышечной массы. И, конечно, не забываем, что кроме этого необходимо заниматься спортом и регулярно пить воду.
Продукты для эффективного набора мышц:
- рыба: тунец, треска, макрель, лосось всех видов, телапия) – большое количество омега-3-жирных кислот и аминокислот для усвоения белка
- молоко и кисломолочные продукты: кефир, несладкие йогурты, простокваша, творог – витамин D и кальций для укрепления костей
- яйца: не более двух желтков в день, но белка можно есть больше – витамины E, A, D и протеин
- мясо: нежирная телятина, говядина, курица и индейка (грудка), кролик – много белка в мясе птицы и креатин в говядине и кролике
- бобовые и крупы: аминокислоты и белок. Есть углеводы, но это углеводы медленного типа, необходимые для энергии
- фрукты и овощи: шпинат, спаржа, капуста, салат, помидоры, апельсины, грейпфруты, яблоки (кислые), ананас, дыня – витамины и аминокислоты
- орехи и семечки: полезные жиры и витамин E
Спортивное питание для бодибилдеров – в магазине Iron Style!
erid: 2SDnjdErR41
