Как набрать мышечную массу

Вместе со специалистами магазина Iron Style напоминаем главные шаги:

- Больше белка: чем больше белка синтезируется в вашем теле, тем быстрее растут мышцы. Потребляйте примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела – это максимальное количество. Если у вас не получается набрать нужное количество белка за счёт продуктов, можно перекрыть разницу с помощью порошкового протеина. Он не содержит углеводов и жиров, его нужно просто развести в воде или молоке. Не забудьте до начала диеты поговорить с врачом и обсудить все плюсы и минусы.

- Калории: если у вас нет лишнего веса и низкий процент жира, добавьте к суточной норме 15% килокалорий и увеличьте еще на 15%, если через две недели вес не изменится. Если у вас есть лишний вес, включите в рацион больше белка, а в график – больше силовых тренировок.

- Комплексные упражнения: большие бицепсы – это круто, но красиво (и здорово) будет смотреться хорошо развитая мускулатура всего тела, так что тренировки должны затрагивать сразу несколько групп суставов и мышц.

- Нагрузка: чтобы мышцы росли, нужно постепенно повышать нагрузку – поднимаемый вес, количество повторов и количество подходов. Не спешите, распланируйте график с холодной головой и советом тренера.

Здоровое питание для бодибилдеров – в магазине Iron Style!