5 упражнений для пресса

Вместе со специалистами магазина Тренажеры подобрали для вас самые эффективные упражнения для пресса. Готовимся к купальному сезону вместе!

1. Растяжка
Ноги на ширине плеч, спина максимально прямая, плечи подняты. Наклонитесь вперед, напрягая пресс, задержитесь в нижнем положении, вернитесь в исходное. Сохраняйте спину прямой, руками пола касаться не обязательно.

2. Классическое скручивание
Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в сторону. Медленно поднимайте голову и плечевой пояс по направлению к тазу. Повторите 20-25 раз.

3. Велосипед
Выполняется из положения лежа на спине (поясница прижата к полу!) и с руками за головой. Ноги и бедра приподняты так, как будто вы сидите на стуле. Поочередно приподнимаем и опускаем ноги, совершая движения, похожие на нажатие педалей. К каждой приподнятой ноге должен тянуться противоположный локоть.

4. Планка
Стойка на локтях, корпус зафиксирован, мышцы живота напряжены. Удерживайте положение не менее 20 секунд. Повторите несколько раз.

5. Ножницы
Лежа на полу – поясница прижата к полу, руки вдоль тела – слегка поднимите прямые ноги и выполняйте скрещивающиеся движения. Три подхода по 30 секунд.

Быстрых результатов может помочь достичь скамья для пресса – большой выбор в магазине Тренажеры!

#качаемпресс #тренажеры #полезныесоветы #фитнес